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关注心理健康与幸福，从善待自己开始

2019-03-28

无论是我们自己，还是身边的亲友，每个人都会经历压力山大、郁郁寡欢的时候，也会出现各种心理问题。在全社群任何一位成员感到困难时，我们当然希望能提供帮助和支持，但我们也需要运用正确的方法进行自我调节。。只有自己坚强起来时，才能成为孩子们坚强的后盾。这里有一些你可以尝试的方法。

关注自己的身体健康

专家认为运动有助于大脑释放能让人感到愉快的化学物质。规律锻炼身体、保证足够睡眠以及健康饮食能让人提升自我尊严感，给人带来好气色以及良好的自我感觉，有助于人提高注意力。

你最近定期运动锻炼身体了吗？

你的睡眠时间达到标准了吗？

你的饮食健康吗？会控制自己的酒精、咖啡因、垃圾食品的摄入吗？

最佳推荐：想要检测并提升睡眠质量，下载手机应用‘Sleep Cycle’试试看。

关注自己的情绪健康

牢固的亲情关系与能提高支持力的友谊可以帮助我们缓解生活压力。朋友和家人的陪伴能让我们感到被接纳，被关爱，也能为我们头脑中正纠结的事情提供不同角度的观点。他们可以帮助我们保持积极态度，对自己有更清醒的认识，解决实际问题。我们很多人不习惯主动寻求帮助。我们不喜欢给别人增添负担。然而，当我们觉得家人和朋友正在经历困难时，我们大多都希望能够提供帮助。那为什么轮到我们自己时就不同了呢？如果你的家人和朋友都不在身边，而你想要认识本地的朋友，可以试试参加学校的FOW活动。FOW让有共同兴趣的朋友聚集在一起，活动内容涉及读书、音乐、电影、艺术、养生、语言学习等。

最重要的是：不要所有事情都自己一个人抗

你跟别人聊过自己的想法吗？

你有跟你生活中态度积极的人保持联络吗？

你告诉过你的咨询师自己的内心感受吗？

你曾经通过网络上的自助渠道寻求过帮助吗？

你试过下载以下手机应用吗？

Pacifica：基于冥想与认知行为疗法的压力与焦虑日用管理软件，内有支持性交流社区。Happy Feed：帮你每天记录3个美丽瞬间的私人日记本，留下你每天的小确幸。Headspace：冥想指导课程与心智觉知训练。 Breathe – Calming Reminders for Mindful Breathing: 心智觉知类应用，每天为你发送温柔的深呼吸提醒短信，帮助你保持镇静，克服焦虑。 SAM: 帮助你理解并管理焦虑情绪的应用。

关注你的日常活动

创造能让你工作效率更高，更擅长以及更有满足感的日常活动。有时候，把事情分割成若干小事能让人减轻压力。试着从小而易实现的小事开始设计自己的日常活动吧。

你的一天是怎么度过的？

你是否曾尝试过任何心智觉知技巧？

你能开始或者重新拾起一个能让你感到开心的爱好吗？

要开始写日记吗？把自己的心情和想法写下了能帮助我们更好地追踪记录自己的心境变化。

关注身边的人

关心其他人也是生活中很重要的一部分，能够帮助我们与身边的人保持更紧密的联系。关心让大家的心更亲密。

今天你帮助别人了吗？

为何不加入当地慈善组织，与更多的人分享你的能力？

帮助别人能让我们感到被需要，提升价值观与自我尊严感。能让我们跳出自己的问题，从另外的角度看世界。

如果你需要更多心理健康相关的支持和建议，请联系学校心理关怀副校长，Jonathan Lewis。资料参考：英国教育部心理健康检查清单2018

天津惠灵顿学校2019夏令营即将启幕

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